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Mindfulness
Aprende a estar presente en tu vida, con más calma y menos juicio
Vivimos con el piloto automático encendido, pendientes del pasado o anticipando el futuro. Mindfulness nos ofrece un alto en ese ruido, una forma de conectar con lo que está ocurriendo aquí y ahora, sin intentar cambiarlo ni juzgarlo.
En la consulta de Joana Tomàs, te acompañamos a descubrir esta herramienta desde un enfoque científico, cuidadoso y realista. Porque el mindfulness no es una solución mágica, sino una práctica con base en la evidencia que, si se adapta bien a ti, puede ayudarte a mejorar tu bienestar emocional, tu atención y tu relación contigo misma/o.
No se trata de dejar la mente en blanco, ni de alcanzar un estado espiritual elevado. Se trata de parar, observar y acompañar lo que aparece, momento a momento.
Y si el mindfulness no es lo tuyo, no pasa nada: podemos explorar otras herramientas que sí lo sean. Lo importante es que el proceso se adapte a ti (y no al revés).
¿Qué significa practicar mindfulness?
El mindfulness es la capacidad de prestar atención de forma deliberada al momento presente, sin juicios. A través de la práctica, entrenamos la atención, el equilibrio emocional y la aceptación de la experiencia tal y como es.
Es útil para trabajar con pensamientos rumiantes, ansiedad, estrés y una sensación constante de “ir tarde” a la propia vida.
Pero también es importante aclarar qué no es mindfulness:
❌ No es una técnica para escapar del malestar.
❌ No busca suprimir pensamientos ni emociones.
❌ No pretende que te sientas “positivo/a” todo el tiempo.
❌ No es una moda new age.
❌ No sirve para todo ni para todo el mundo sin acompañamiento.
Por eso, te orientaré personalmente para ver si esta herramienta encaja contigo, con tus objetivos y con el momento vital en el que te encuentras.
¿Cómo puede ayudarte el mindfulness en tu día a día?
Cuando aprendemos a parar y prestar atención sin juicio, empezamos a experimentar los efectos que esta práctica puede tener en nuestras emociones, relaciones y hábitos diarios. Algunas mejoras frecuentes son:
- Mayor concentración: mejora del enfoque y del rendimiento en tareas académicas o laborales.
- Gestión emocional: reconocimiento de emociones y mayor capacidad para regularlas sin reprimirlas ni desbordarse.
- Conciencia corporal: conexión con las sensaciones físicas para detectar señales tempranas de estrés o ansiedad.
- Reducción del estrés: más serenidad ante los imprevistos, mejor respuesta ante el malestar.
- Disfrute del presente: más facilidad para encontrar placer en lo cotidiano.
- Relaciones más sanas: mejora de la escucha, la empatía y la capacidad de comunicar sin reacciones impulsivas.
Tu práctica empieza con un primer paso
El mindfulness no se impone: se explora. Por eso, en consulta te ofreceré un espacio seguro y personalizado para que conozcas esta herramienta de forma progresiva, realista y conectada con tu historia.
Ofrezco programas adaptados a cada etapa vital:
🧒 Infancia: protocolo de 10 sesiones con actividades lúdicas y evaluación de objetivos.
🧑🎓 Adolescentes: exploración de pensamientos, gestión emocional y conexión con el cuerpo.
🧑💼 Adultos: reducción del estrés, mejora del descanso, gestión de la reactividad.
Tanto en modalidad online como presencial, adaptándonos a tus necesidades, ritmo y disponibilidad.
¿Por qué hacer mindfulness con Joana Tomàs?
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La confidencialidad es un derecho
¿Mi psicóloga puede contarle a otros lo que hablamos en consulta?
No. La terapia es confidencial. Aquello que tú cuentes en consulta se queda en consulta. No obstante, hay unas situaciones en las que podemos saltarnos el secreto profesional por causa mayor.
Es importante que conozcas los límites de la confidencialidad:
